WeightLess
>> 5 упражнений на растяжку

5 упражнений на растяжку

Невероятно приятно ощущать свое тело хорошо подтянутым, достаточно гибким и полностью лишенным какой-либо скованности и боли в мышцах. Но не менее приятно испытывать чувство расслабленности и полнейшую гармонию с окружающим миром. Достичь этого состояния помогает правильные упражнения на растяжку.

1. Вращения Исходное положение – лежа на спине, руки перпендикулярно туловищу. Согните ноги в коленях и либо подожмите к груди, либо поставьте стопы на пол. Не отрывая лопатки от пола, поверните колени в правую сторону, стараясь положить их на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в левую сторону. Сделайте 20 повторов, на последнем зафиксировав позу растяжки на 20 секунд.

2. Колени к груди Исходное положение – лежа на спине. Поднимите правую ногу так высоко, как сможете, затем согните в колене и притяните к груди, зафиксируйте ощущения и вернитесь в исходное положение. Выполните по 20 повторов с каждой ноги, на последнем повторе зафиксируйте позу растяжки на 20 секунд.

3. Разрабатываем квадрицепсы Исходное положение стоя, опорная нога прямая, рабочая согнута, пятка прижата к ягодице. Левой рукой сзади возьмитесь за лодыжку правой ноги и потяните вверх до ощущения легкого дискомфорта. Задержитесь в положении растяжки на 20-30 секунд, повторите 3-5 раз с каждой ноги.

4. Формируем икры Исходное положение стоя, ноги вместе, стопы прямо. Не отрывая пятки от пола, наклоняйтесь вперед, ощущая, как тянутся твои икры, лодыжки и голеностопы, задержись в положении растяжки на 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3-5 раз.

5. Работаем над ягодицами Исходное положение – лежа на спине. Правую ногу согните в колене, одной рукой возьмитесь за лодыжку, второй – за колено. Потяните ногу к противоположному плечу и задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз с каждой ноги.

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ






Отправьте Ваши контактные данные: имя, e-mail и телефон. Администратор WeightLess обязательно свяжется с Вами в ближайшее время. Сделайте первый простой шаг к похудению и здоровому образу жизни.