WeightLess
>> «Гарвардская тарелка здорового питания» от специалистов Weightless — Александры Меркуль и Светланы Сирченко.

"Гарвардская тарелка здорового питания" от специалистов Weightless - Александры Меркуль и Светланы Сирченко.

«

«Безболезненно» и без лишнего стресса это можно сделать если:

Не исключать растительные жиры и полиненасыщенные жирные кислоты (содержатся в рыбе, орехах и авокадо), так как они принимают участие в обменных процессах нашего организма. А вот трансжиров, содержащихся в жаренной пище и фастфуде надо избегать.

Не исключайте глюкозу, так как недостаток ее приводит к нарушениям мозговой деятельности. Кушайте мед и фрукты и лучше в первой половине дня.

Ешьте больше сезонных овощей и фруктов.

Соблюдайте питьевой режим, особенно в жаркое время года.

Не исключайте сложные углеводы

Белок обязательно должен присутствовать в рационе в виде рыбы и мяса, яиц, бобовых и кисломолочной продукции

Выбирайте правильные способы приготовления еды: отваривание, запекание и тушение.

Обязательно делайте один разгрузочный день в неделю. Ведь организму нужно отдыхать от работы (переваривания пищи). Существует масса способов как это делать: с кефиром, яблоками, водой или гречкой. Выбирайте тот, что вам по душе.

Для упрощения подсчета соотношения количества продуктов на день, хочу предложить принцип «гарвардской тарелки». Это некоторая модель здорового сбалансированного питания, рекомендованная Гарвардским университетом питания, которая существенно упрощает планирование дневного рациона.

Для того, чтобы правильно питаться совсем необязательно подсчитывать калории и взвешивать блюда, достаточно визуализировать изображение данной тарелки и максимально придерживаться ее наполнения. Тарелка условно делится на 4 части, каждая из которой содержит овощи, белки, злаки и фрукты. Вода и полезные жиры вынесены как отдельные необходимые составляющие здорового питания.

Распечатайте такую шпаргалку и повесьте на холодильник. Начните питаться по методу тарелки уже сегодня!

Заботьтесь о себе и будьте здоровы!

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ






Отправьте Ваши контактные данные: имя, e-mail и телефон. Администратор WeightLess обязательно свяжется с Вами в ближайшее время. Сделайте первый простой шаг к похудению и здоровому образу жизни.