WeightLess
>> Зачем нужна растяжка?

Зачем нужна растяжка?

 Зачем нужна растяжка

После каждой тренировки инструктор заставляет тянуться, а вы не понимаете зачем? Упражнения скучные, часто болезненные, да и никаких видимых результатов не приносят. Давайте мы объясним!

Растяжка нужна всем: и тем, кто худеет, и тем, кто наращивает мышечную массу, и тем, кто готовится к соревнованиям. Для этого есть много причин:

— с её помощью мы защищаем наши мышцы и суставы от травм и расслабляем тело после тяжелой работы.

— растяжка помогает нашим мышцам расти.

— упражнения на растяжку улучшают процесс кровотока, и в наши мышцы поступает больше кислорода и полезных веществ, благодаря чему повышается наша выносливость. Значит, на следующей тренировке мы сможем показать лучший результат.

— такие упражнения спасают нас от молочной кислоты — основной причины неприятной крепатуры после тренировок.

А еще стретчинг придает телу «танцевальные» линии — он удлиняет и сглаживает мышечные волокна, формируя красивый рельеф. Вот вам и идея, как похудеть в домашних условиях.

Главное – помнить, что между комплексом упражнений после тренировок и желанием сесть в шпагат – много различий!

Если ваша цель именно шпагат — будьте готовы к тяжелой ежедневной работе над собой, которая, впрочем, не гарантирует вам желаемую форму — наша гибкость зависит от генетики и телосложения. Но даже если у вас не получится, не расстраивайтесь — правильная растяжка будет приносить только пользу, особенно легко достигается с ней снижение веса.

Если вы занимаетесь без тренера, стоит помнить о нескольких важных принципах стретчинга.

Во-первых — можно тянуть только разогретые мышцы. То есть, если вы хотите потянуться в начале занятия, нужно поприседать, попрыгать, побегать или потанцевать, и только потом растягиваться!

Во-вторых — растяжка должна приносить удовольствие, а не боль. Боль — в принципе признак того, что вы неправильно выполняете движение. При правильном выполнении упражнений вы должны чувствовать приятное вытяжение.

В-третьих — все упражнения выполняются в статике. Динамика в стретчинге возможна, если вы давно занимаетесь и знаете свои возможности. Иначе у вас есть высокий шанс навредить себе, не зная правильной амплитуды движения.

И самое важное — слушайте себя!

Когда тянуться — перед тренировкой, во время или после?

Растяжка перед тренировкой — разминка — готовит нас к предстоящей нагрузке. Помните, что её можно делать на разогретые мышцы! Разминка снимает напряжение, выводит молочную кислоту и ускоряет процесс восстановления. Во время силовых упражнений лучше не тянуться — есть шанс того, что мышцы станут слишком эластичными и вам будет трудно дальше выполнять упражнения.

Сколько выделять на растяжку?

Зависит, конечно, от результата, который вы хотите получить. В идеале на разминочный комплекс выделить 3-5 минут, чтобы подготовить мышцы, а на заминку — 5-10 минут. Но даже несколько простых упражнений по 30 секунд помогут вам избежать крепатуры и неприятных ощущений.

И не стоит забывать, что растяжка помогает, если вас интересует правильное похудение!

Да, мы знаем, что первое, что хочется сделать после тренировки, — принять душ или просто полежать, но обязательно включайте хотя бы 5-минутную растяжку в свой тренировочный комплекс, чтобы защитить себя от травм и быстрее добиться поставленных целей!

Мы предлагаем идеальное сочетание спорта и питания для эффективного похудения на программе WeightLess. Соблюдая рекомендации специалиста, вы станете стройнее на 7-10 кг за 30 дней! Проверено! Заполняйте форму ниже на консультацию и уже через 10 дней увидите первый результат!

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ






Отправьте Ваши контактные данные: имя, e-mail и телефон. Администратор WeightLess обязательно свяжется с Вами в ближайшее время. Сделайте первый простой шаг к похудению и здоровому образу жизни.