WeightLess
>> Является ли завтрак обязательным приемом пищи

Является ли завтрак обязательным приемом пищи

 Является ли завтрак обязательным приемом пищи

Миф о том, что завтрак является обязательным приемом пищи для похудения, очень широко распространен в обществе. Мы все воспринимаем завтрак более здоровым и важным, нежели остальные приемы пищи. Кто не помнит славную поговорку, которую нам твердили родители: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»? Но нутрициология далеко пошла вперед с тех времен, а ученые доказывают обратное. Но тем не менее множество руководств по питанию и диетологов строго прописывают завтрак к обязательному приему пищи. Они утверждают, что именно завтрак помогает нам похудеть и пропуская его мы увеличиваем вероятность набрать лишний вес. Это действительно похоже на проблему, поскольку 25% американцев пропускают свой завтрак. Но сегодня уже есть результаты исследований, проведенных американскими специалистами по питанию и диетологии, которые смело подвергают сомнению универсальный совет, согласно которому каждый человек должен завтракать. В этой статье мы и изучим факты о завтраке более широко и разберемся, действительно ли, пропуская его, человек склонен к избыточному весу.

Люди, которые не пропускают завтрак, ведут более здоровый образ жизни.

Да, это правда. Действительно, многие исследования доказывают, что люди, которые регулярно завтракают более здоровы. Также они менее склонны к полноте и имеют более низкий риск нескольких хронических заболеваний. По этой причине многие эксперты утверждают, что завтрак должен быть обязательным в Вашем рационе.

Тем не менее эти исследования и утверждения можно охарактеризовать как «наблюдательные». То есть они не показывают нам научно обоснованной причинно-следственной связи. Действительно, «завтракающие» люди более здоровы, но эти исследования не могут доказать, что завтрак — это единственный фактор, который повлиял на состояние их здоровья. Скорее всего, это совокупность завтрака и других здоровых привычек и образа жизни в целом. Например, люди, которые завтракают, употребляют более здоровую пищу в целом, с большим количеством клетчатки и микроэлементов. С другой стороны, часто люди, которые не завтракают, больше курят, употребляют больше алкоголя и не занимаются физической активностью (согласно американским исследованиям).

На самом же деле более качественные рандомизированные исследования позволяют предположить, что не имеет значения для нашего организма, завтракаете Вы или нет.

Некоторые диетологи утверждают, что завтрак запускает Ваш метаболизм.

Но это миф. Для нормального обмена веществ важно не то, когда Вы едите, а общее количество калорий, которое Вы употребляете за день и как часто Вы принимаете пищу. Исследования показывают, что нет никакой разницы в количестве сожженных калорий организмом при переваривании пищи, завтракает человек или нет. Таким образом, пропуск завтрака никоим образом не вызывает избыточный вес.

Говорят, что люди, которые пропускают завтрак, весят больше, чем те, кто не представляет свое начало дня без него.

Такое утверждение основано на том, что пропуская завтрак, Вы к обеду настолько голодны, что съедаете намного больше еды и калорий соответственно. Логика в этом, несомненно, есть, но вот что парадоксально – нет никаких научных обоснований этому утверждению. Давайте поразмышляем: действительно, не успев позавтракать, мы на обед можем съесть дополнительно к полноценному блюду еще и салат. Но этот салат вряд ли принесет Вам больше калорий, чем полноценный завтрак, который Вы пропустили. В доказательство этому американские диетологи доказали, что, пропуская завтрак, Вы сокращаете общее количество калорий до 400 в день. В исследовании, которое длилось 4 месяца, приняло участие более 300 мужчин и женщин, которых разделили на две группы: первая регулярно завтракала, вторая – нет. В итоге не было никакой разницы в весе между группами. С точки зрения килограмм, не имеет абсолютно никакого значения, завтракали они или нет.

Пропуск завтрака является обязательным условием некоторых программ питания и диет.

Например, метод 16/8 предполагает, что на протяжении 16 часов в сутки Вы не должны есть. Остается только 8 часов для приема пищи. Как правило, люди выбирают промежуток с 12:00 до 20:00 для еды, ежедневно пропуская завтрак. Это отличный метод эффективно сократить ежедневное общее количество потребляемых калорий, способствуя таким образом похудению и улучшению обмена веществ.

Тем не менее мы должны сказать и о том, что пропуск завтрака разрешен далеко не всем людям и зависит от индивидуальных особенностей организма. Кто-то может наблюдать положительный эффект, в то время как у других могут возникать головные боли, наблюдается повышение сахара в крови или отсутствие концентрации внимания.

Совершенно очевидно, что нет ничего «особенного» в завтраке. В большинстве своем действительно не имеет значения, завтракаете Вы или нет, если Вы в качестве остальных приемов пищи предпочитаете здоровые блюда и продукты. Завтрак не запускает Ваш метаболизм и не способствует похудению. Все это мифы, которые были развеяны американскими экспертами в результате качественных исследований. Поэтому завтракать или нет – сугубо индивидуальная «наука» и сводится исключительно к личным предпочтениям. Если Вы проснулись с чувством голода – смело приготовьте себе здоровый и полезный завтрак. А если же Вы утром не голодны – не стоит нагружать себя лишними калориями! Все очень просто!

Будьте здоровы и красивы!

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ






Отправьте Ваши контактные данные: имя, e-mail и телефон. Администратор WeightLess обязательно свяжется с Вами в ближайшее время. Сделайте первый простой шаг к похудению и здоровому образу жизни.