Розвантажувальні дні – один із найефективніших способів підтримувати свою форму в ідеальному стані, а також скинути один-два кілограми перед важливою подією. Але і це ще не все – всього один розвантажувальний день на тиждень і ваш організм завжди буде працювати як годинник, адже під час розвантаження ми очищаємо кишечник від токсинів і залишків їжі, що накопичилися. Таким чином, обмін речовин проходить здорово і нашій талії нічого не загрожує. До речі, регулярні розвантажувальні дні корисні не лише тим, хто дотримується правильного схуднення, а й тим, хто перебуває у чудовій формі, адже розвантажувальні дні ще й омолоджують організм. Залишається тільки визначитися, який саме розвантажувальний день найбільш ефективний для схуднення в домашніх умовах.
Весною особливо важливо приділити увагу «вітамінному» вмісту продуктів для розвантажувального дня, тому ми розглянемо як плюси, так і мінуси різних розвантажувальних, щоб ви вибрали для себе найбільш комфортний та корисний.
Яблучний розвантажувальний день
Англійці впевнені, що 1 яблуко на день і про візити до лікаря можна забути. Ви вже принесли користь хоча б від одного яблучного дня? Все це нагорода стимуляторів метаболізму, якими багаті яблука – це вітаміни С, В1, В2, Р, Е, а також каротини, калій, залізо, органічні кислоти і клітковина, що очищає організм. Відмінний варіант для весняного розвантажувального дня, адже Ваш організм отримає необхідні вітаміни та мінерали, кишечник очиститься, а Ви позбавитеся 2-3 кілограм.
— Яблучний розвантажувальний день не бажаний для людей із проблемами травного тракту та підвищеної кислотності.
Меню: 1-1,5 кг яблук розділіть на кілька прийомів, третину яких з’їжте в запеченому вигляді. Так Ваш організм отримає більше пектину – одного з найефективніших адсорбентів.
Кефірний (або смачніший — йогуртовий) розвантажувальний день
Головною перевагою кефіру є його здатність майже на 100% засвоюватися організмом протягом години. Також кефір активізує травлення, правильно очищає кишечник, позбавляє почуття тяжкості в шлунку, сприяє покращенню кольору обличчя та зняттю алергічних реакцій. Також такий день досить просто переноситься, а Ви схуднете на 2 кг.
— На жаль, не всі добре переносять молочні продукти. Для такої категорії людей краще зупинити свій вибір на іншому варіанті розвантажувального дня.
Меню: На день достатньо 1,5-2 л нежирного кефіру (1% жирності цілком достатньо). Пийте його кожні 30 хвилин – годину по одній склянці. Якщо Ви вибрали йогурт, то на день дозволено 3 баночки цього натурального, без підсолоджувачів та добавок продукту. За бажанням раціон можна доповнити двома яблуками.
Розвантажувальний день на сирі
Мабуть, найлегший розвантажувальний день з погляду комфортного схуднення. Не дивно, що розвантажувальний день на сирі є одним із найпопулярніших у питаннях схуднення. По-перше, Ви не відчуватимете голоду, оскільки великий вміст білка в сирі не дозволить Вам цього. По-друге, їжать сир «йдуть» саме жирові відкладення, а не м’язова маса. До речі, дієтологи рекомендують і після фізичних навантажень їсти саме сир для побудови гарних кубиків на животі.
— Ті ж, що й у кефірного – непереносимість організмом молочних та кисломолочних продуктів.
Меню: На один день достатньо 400 г сиру жирністю 1-2% (цілком знежирений сир не можна, адже він може порушити метаболізм), які потрібно розподілити на 5 прийомів з проміжком в 2-3 години. До кожного прийому можна додати чверть зеленого яблука. І п’ємо воду для активного очищення організму.
М’ясний розвантажувальний день
+ Радійте, м’ясоїди! На цьому розвантажувальному дні голод вас не відвідає – і це його головний плюс. Крім цього, обмін речовин покращиться, а активність ферментів, що сприяють розщепленню жирів, підвищиться. Крім цього в такий день Ви заповните запаси білка та заліза, які набагато
— Серед мінусів такого дня можна назвати небезпеку при порушеннях роботи нирок, печінки та судин.
Меню: відваріть 400 г нежирної яловичини чи курячої грудки. Цю кількість м’яса необхідно поділити на 5 порцій. Можна додавати до кожного прийому м’яса до 100 г огірків, помідорів або капусти.
Огірковий розвантажувальний день
Це точно найрезультативніший розвантажувальний день для втрати ваги. Адже за цей час можна схуднути на 3,5 кілограми! Все завдяки мізерному вмісту калорій у цьому овочі. Крім цього, огірки – джерело тартронової кислоти, яка сприяє уповільненню процесу перетворення вуглеводів на жири.
– Мінусів як таких немає. Потрібно просто вибрати день із мінімальною фізичною активністю, оскільки загальна калорійність продуктів не перевищить 300 ккал.
Меню: за день потрібно з’їсти 1,5 кг свіжих огірків, розділивши їх на 5-6 прийомів. Сіль та спеції додавати не дозволяється. Якщо дуже важко, можна включити 1-2 ложки висівок або два зварені круто яйця.
Звичайно, це далеко не всі варіанти розвантажувальних днів. Є ще безліч ефективних способів схуднути на пару кілограм і очистити організм. Наприклад, сьогодні дуже популярний день розвантаження на чаї з молоком. Слухайте свій організм, виберіть найбільш Вам підходящий і будьте завжди здорові та прекрасні!
